읽으면 살 빠지는 이상한 책
출렁이는 뱃살 정신없이 빼 드릴게
지태주 저 | 이주용 그림 | 스노우폭스북스 | 2016년 7월 15일출간
정가 14,000원 판매처 | 교보문고 구매하기 
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목차
시크릿 노트 |1| 여우에 대한 7가지 오해
ㆍ 여우는 타고난다
ㆍ 여우는 이기적이다
ㆍ 여우는 완벽하다
ㆍ 여우는 친구가 없다
ㆍ 여우는 가식적이다
ㆍ 여우는 절세미녀다
ㆍ 여우는 공주다
시크릿 노트 |2| 여우의 두 남자, 로미오와 유소씨
ㆍ 나쁜 남자, 로미오
ㆍ 착한 남자, 유소씨
1장 오감으로 즐기는 여우
- 데이트 타임: 여우의 식사 습관(개념편)
1. 뭐 먹을 거 없을까? - 최고의 로미오를 만나라
2. 왜 먹은 것도 없는데 살찌는 거야? - 생체시계를 리딩하라
3. 나는 아무거나 잘 먹어 - 식탁에 테이블웨어를 입혀라
4. 언제 다 먹었지? - 다양한 식감을 누려라
5. 간식은 간식이고 세끼 밥은 꼭 챙겨야 해 - 배꼽시계를 리셋하라
6. 고기가 없으면 허전해! - 건강한 맛에 추억을 입혀라
7. 빨리 먹고 한 개 더 먹어야지 - Vacation Week를 준비하라
2장 자신과의 약속 앞에 도도한 여우
- 도도 타임: 여우의 소식 습관(개념편)
1. 푸짐한 상차림을 보면 나도 모르게 웃음이 나 - 이상형 월드컵을 즐겨라
2. 밥 배 따로! 빵 배 따로! - 나의 ‘신데렐라 12시’를 찾아라
3. 해 먹기 귀찮아. 뭐 시켜 먹지? - 오늘의 셰프가 되어라
4. 음식 남기면 벌 받아 - 잉여지방 주의보를 발령하라
5. 오늘이 날이다! 본전 뽑자! - 파파라치컷을 상상하라
6. 기분 나쁠 땐 먹는 게 최고야 - 커리어우먼의 첫 번째 원칙을 따르라
7. 오늘은 맘먹고 먹고 죽자 - 동안의 적을 제거하라
8. 배부르고 등 따뜻하니 졸리네 - 충분하다고 속삭여라
9. 난 허약체질이라 보양식이 필요해 - 오드리 햅번처럼 먹어라
10. 이건 살 안 찌는 음식이니까 맘껏! - 진실을 바라보라
3장 음식을 함부로 들이지 않는 여우
- 쌩얼 타임: 여우의 공복 습관(개념편)
1. 초조한데 뭐 먹을 거 없나? - 나만의 쁘띠 공간을 꾸며라
2. 이상하게 밤만 되면 땡겨 - 아로마 샤워 타임을 가져라
3. 아! 당 떨어져! - 신상중독증에서 벗어나라
4. 난 먹어야 기운이 나 - 투앤원시스템을 도입하라
5. 역시 난 먹을 복이 있어! - 인간뇌의 스위치를 켜라
6. 원래 난 살찌는 체질이야 - 로미오 타임스케줄을 작성하라
7. 배고파서 잠이 안 와 - 한밤중의 티타임을 가져라
8. 아! 빵 냄새 좋다! - 퍼퓸테라피를 하라
9. 나중을 위해 지금 먹어둬야 돼! - 여우 자서전을 남겨라
10. 아! 입이 심심해! - 오감을 만족시킬 취미를 가져라
11. 이 음식만은 꼭 먹어야 돼 - 고독한 시간에 적응하라
12. 나 한 입만 줘! - 인간뇌의 꼬마전구를 밝혀라
4장 쉴 틈 없이 지방을 태우는 여우
- 메이크업 타임: 여우의 운동 습관(개념편)
1. 바빠서 운동할 시간이 없어 - 텐피플캐치업하라
2. 왜 요즘 이상하게 살이 찌지? - 세포에 산소를 공급하라
3. 운동 좀 한다고 살이 빠지겠어? - 체지방 연소 구간을 확보하라
4. 아, 맛있다! 스트레스 풀려! - 에너지 뮤직을 리스트업하라
5. 모든 게 다 귀찮아 - 티아민을 보충하라
6. 이 옷은 너무 뚱뚱해 보여 - 걸음걸이 미인이 되어라
7. 어깨 결려. 허리 아파. 다리 저려 - 마리오네트 타임을 설정하라
8. 이 정도면 아직 괜찮네 - Promise Week를 놓치지 마라
5장 상상을 현실로 만들어내는 여우
- 설레임 타임: 여우의 감성 습관(개념편)
1. 난 의지박약이야 - 셀프 모니터링 하라
2. 이거 먹으면 살찌겠지? - 셀프 플라시보 하라
3. 외모는 중요하지 않아 - 나에게 꽃이라 불러보라
4. 뭐 새로운 다이어트 방법 없나? - 일상을 낯설게 하라
5. 아! 먹어버렸네 - 계획의 성공 정도를 퍼센트로 따져보라
6. 여배우의 우월한 유전자가 부러워 - 그와 눈맞춤하라
7. 휴일엔 방콕이 최고야! - 네 가지 눈빛을 갖추어라
8. 배불러도 거절하는 건 예의가 아니지 - 착한 여자 콤플렉스에서 벗어나라
9. 오늘처럼 우울한 날, 한잔 콜! - 감정전선을 캐스트하라
10. 회식이야? 아, 망했다! - 여우의 초시계를 훔쳐라
11. 난 먹을 때가 제일 행복해 - 앨리스 데이를 기획하라
12. 내가 못해서 안 하는 거 아니거든! - 줄리엣에게 고백편지를 써라
13. 나만 먹은 거 아닌데 뭐 - 숨은 여우를 찾아라
14. 이 다이어트 방법은 효과가 없어 - 전략적으로 미션카드를 분배하라
에필로그 | 설정의 여왕이 되어라
책 속으로
몇 가지 훈련이 필요하고 또 습관으로 받아들여야 하지만, 중요한 사실은 타고나지 않은 누구라도 아름다운 사람이 될 수 있다는 점이다. 다이어트를 일상의 생활습관과 자기관리로 인식하고, 사고방식과 습관을 학습하고, 뇌를 훈련하는 과정을 거치면 타고난 모태 여우나 의지 여우보다 더 여우다운 여우가 될 수 있다.
- p. 14
‘자고로 밥을 먹었으면 디저트를 먹어야지! 밥 배 따로, 빵 배 따로!’
접시가 비워질 때 즈음, 스커트가 배를 짓누르는 것을 느끼고 주변 눈치를 살피며 몰래 스커트 호크를 풀었다. 블라우스가 밖에 늘어져 있기 때문에 들킬 염려는 없다. 마지막 빵을 입에 털어 넣고서야 그녀는 수저를 내려놓는다.
‘아이고… 잘 먹었다. 아휴… 배불러!’
- p. 91
적당한 식사량을 유지하고 더 나아가 소식할 때 날씬한 몸매를 유지할 수 있을 뿐 아니라, 노화까지 막고 동안으로 살게 해줄 것이다. 자글자글 주름이 당신의 얼굴을 차지하는 것을 경계하라. 영원히 막을 수는 없지만 최대한 늦출 수는 있다. 소식은 단순한 체중감량을 위한 것이 아니라 동안을 위한 필수 사항이다.
- p. 111
당신이 걷는 중이라 해도 고강도 인터벌 운동은 가능하다. 어렵지 않다. 걷는 동안 앞서가는 사람을 따라잡아보라. 그렇게 하루 동안 10명을 따라잡았다면 충분하다. 이런 습관은 단순히 체중감량을 넘어 심폐지구력과 근육의 연소 능력을 개선해 살이 잘 빠지는 체질로 바꿔주는 과정임을 잊지 말자. 게임하듯 즐기다 보면 몸의 지방은 시간이 지날수록 사라지고 말 것이다. 천천히 걷거나 잠시 멈춘 순간에도 지방이 타는 체질로 바꿔버렸기 때문이다.
- p. 176
여우가 인식하는 시간은 1초 단위로 세분화돼 있기 때문에 실패하거나 문제가 생겨도 바로 1초 뒤, 늦어도 1분 뒤 재수정이 가능하다. 여우는 기본적으로 하루를 15등분으로 나눠 각각의 칸을 여우의 습관으로 채운다. 마치 색칠하듯 말이다.
물론 아무리 똑똑한 여우라도 로봇이 아닌 이상 매일 100% 완벽하게 채울 수 없다. 하지만 여우의 진가는 잘될 때, 혹은 순조롭게 진행될 때가 아니다. 오히려 실수나 문제가 생겼을 때 재정비하는 능력이다.
- p. 248~249
읽으면 살 빠지는 이상한 책
출렁이는 뱃살 정신없이 빼 드릴게
지태주 저 | 이주용 그림 | 스노우폭스북스 | 2016년 7월 15일출간
정가 14,000원 판매처 | 교보문고 구매하기
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목차
시크릿 노트 |1| 여우에 대한 7가지 오해
ㆍ 여우는 타고난다
ㆍ 여우는 이기적이다
ㆍ 여우는 완벽하다
ㆍ 여우는 친구가 없다
ㆍ 여우는 가식적이다
ㆍ 여우는 절세미녀다
ㆍ 여우는 공주다
시크릿 노트 |2| 여우의 두 남자, 로미오와 유소씨
ㆍ 나쁜 남자, 로미오
ㆍ 착한 남자, 유소씨
1장 오감으로 즐기는 여우
- 데이트 타임: 여우의 식사 습관(개념편)
1. 뭐 먹을 거 없을까? - 최고의 로미오를 만나라
2. 왜 먹은 것도 없는데 살찌는 거야? - 생체시계를 리딩하라
3. 나는 아무거나 잘 먹어 - 식탁에 테이블웨어를 입혀라
4. 언제 다 먹었지? - 다양한 식감을 누려라
5. 간식은 간식이고 세끼 밥은 꼭 챙겨야 해 - 배꼽시계를 리셋하라
6. 고기가 없으면 허전해! - 건강한 맛에 추억을 입혀라
7. 빨리 먹고 한 개 더 먹어야지 - Vacation Week를 준비하라
2장 자신과의 약속 앞에 도도한 여우
- 도도 타임: 여우의 소식 습관(개념편)
1. 푸짐한 상차림을 보면 나도 모르게 웃음이 나 - 이상형 월드컵을 즐겨라
2. 밥 배 따로! 빵 배 따로! - 나의 ‘신데렐라 12시’를 찾아라
3. 해 먹기 귀찮아. 뭐 시켜 먹지? - 오늘의 셰프가 되어라
4. 음식 남기면 벌 받아 - 잉여지방 주의보를 발령하라
5. 오늘이 날이다! 본전 뽑자! - 파파라치컷을 상상하라
6. 기분 나쁠 땐 먹는 게 최고야 - 커리어우먼의 첫 번째 원칙을 따르라
7. 오늘은 맘먹고 먹고 죽자 - 동안의 적을 제거하라
8. 배부르고 등 따뜻하니 졸리네 - 충분하다고 속삭여라
9. 난 허약체질이라 보양식이 필요해 - 오드리 햅번처럼 먹어라
10. 이건 살 안 찌는 음식이니까 맘껏! - 진실을 바라보라
3장 음식을 함부로 들이지 않는 여우
- 쌩얼 타임: 여우의 공복 습관(개념편)
1. 초조한데 뭐 먹을 거 없나? - 나만의 쁘띠 공간을 꾸며라
2. 이상하게 밤만 되면 땡겨 - 아로마 샤워 타임을 가져라
3. 아! 당 떨어져! - 신상중독증에서 벗어나라
4. 난 먹어야 기운이 나 - 투앤원시스템을 도입하라
5. 역시 난 먹을 복이 있어! - 인간뇌의 스위치를 켜라
6. 원래 난 살찌는 체질이야 - 로미오 타임스케줄을 작성하라
7. 배고파서 잠이 안 와 - 한밤중의 티타임을 가져라
8. 아! 빵 냄새 좋다! - 퍼퓸테라피를 하라
9. 나중을 위해 지금 먹어둬야 돼! - 여우 자서전을 남겨라
10. 아! 입이 심심해! - 오감을 만족시킬 취미를 가져라
11. 이 음식만은 꼭 먹어야 돼 - 고독한 시간에 적응하라
12. 나 한 입만 줘! - 인간뇌의 꼬마전구를 밝혀라
4장 쉴 틈 없이 지방을 태우는 여우
- 메이크업 타임: 여우의 운동 습관(개념편)
1. 바빠서 운동할 시간이 없어 - 텐피플캐치업하라
2. 왜 요즘 이상하게 살이 찌지? - 세포에 산소를 공급하라
3. 운동 좀 한다고 살이 빠지겠어? - 체지방 연소 구간을 확보하라
4. 아, 맛있다! 스트레스 풀려! - 에너지 뮤직을 리스트업하라
5. 모든 게 다 귀찮아 - 티아민을 보충하라
6. 이 옷은 너무 뚱뚱해 보여 - 걸음걸이 미인이 되어라
7. 어깨 결려. 허리 아파. 다리 저려 - 마리오네트 타임을 설정하라
8. 이 정도면 아직 괜찮네 - Promise Week를 놓치지 마라
5장 상상을 현실로 만들어내는 여우
- 설레임 타임: 여우의 감성 습관(개념편)
1. 난 의지박약이야 - 셀프 모니터링 하라
2. 이거 먹으면 살찌겠지? - 셀프 플라시보 하라
3. 외모는 중요하지 않아 - 나에게 꽃이라 불러보라
4. 뭐 새로운 다이어트 방법 없나? - 일상을 낯설게 하라
5. 아! 먹어버렸네 - 계획의 성공 정도를 퍼센트로 따져보라
6. 여배우의 우월한 유전자가 부러워 - 그와 눈맞춤하라
7. 휴일엔 방콕이 최고야! - 네 가지 눈빛을 갖추어라
8. 배불러도 거절하는 건 예의가 아니지 - 착한 여자 콤플렉스에서 벗어나라
9. 오늘처럼 우울한 날, 한잔 콜! - 감정전선을 캐스트하라
10. 회식이야? 아, 망했다! - 여우의 초시계를 훔쳐라
11. 난 먹을 때가 제일 행복해 - 앨리스 데이를 기획하라
12. 내가 못해서 안 하는 거 아니거든! - 줄리엣에게 고백편지를 써라
13. 나만 먹은 거 아닌데 뭐 - 숨은 여우를 찾아라
14. 이 다이어트 방법은 효과가 없어 - 전략적으로 미션카드를 분배하라
에필로그 | 설정의 여왕이 되어라
책 속으로
몇 가지 훈련이 필요하고 또 습관으로 받아들여야 하지만, 중요한 사실은 타고나지 않은 누구라도 아름다운 사람이 될 수 있다는 점이다. 다이어트를 일상의 생활습관과 자기관리로 인식하고, 사고방식과 습관을 학습하고, 뇌를 훈련하는 과정을 거치면 타고난 모태 여우나 의지 여우보다 더 여우다운 여우가 될 수 있다.
- p. 14
‘자고로 밥을 먹었으면 디저트를 먹어야지! 밥 배 따로, 빵 배 따로!’
접시가 비워질 때 즈음, 스커트가 배를 짓누르는 것을 느끼고 주변 눈치를 살피며 몰래 스커트 호크를 풀었다. 블라우스가 밖에 늘어져 있기 때문에 들킬 염려는 없다. 마지막 빵을 입에 털어 넣고서야 그녀는 수저를 내려놓는다.
‘아이고… 잘 먹었다. 아휴… 배불러!’
- p. 91
적당한 식사량을 유지하고 더 나아가 소식할 때 날씬한 몸매를 유지할 수 있을 뿐 아니라, 노화까지 막고 동안으로 살게 해줄 것이다. 자글자글 주름이 당신의 얼굴을 차지하는 것을 경계하라. 영원히 막을 수는 없지만 최대한 늦출 수는 있다. 소식은 단순한 체중감량을 위한 것이 아니라 동안을 위한 필수 사항이다.
- p. 111
당신이 걷는 중이라 해도 고강도 인터벌 운동은 가능하다. 어렵지 않다. 걷는 동안 앞서가는 사람을 따라잡아보라. 그렇게 하루 동안 10명을 따라잡았다면 충분하다. 이런 습관은 단순히 체중감량을 넘어 심폐지구력과 근육의 연소 능력을 개선해 살이 잘 빠지는 체질로 바꿔주는 과정임을 잊지 말자. 게임하듯 즐기다 보면 몸의 지방은 시간이 지날수록 사라지고 말 것이다. 천천히 걷거나 잠시 멈춘 순간에도 지방이 타는 체질로 바꿔버렸기 때문이다.
- p. 176
여우가 인식하는 시간은 1초 단위로 세분화돼 있기 때문에 실패하거나 문제가 생겨도 바로 1초 뒤, 늦어도 1분 뒤 재수정이 가능하다. 여우는 기본적으로 하루를 15등분으로 나눠 각각의 칸을 여우의 습관으로 채운다. 마치 색칠하듯 말이다.
물론 아무리 똑똑한 여우라도 로봇이 아닌 이상 매일 100% 완벽하게 채울 수 없다. 하지만 여우의 진가는 잘될 때, 혹은 순조롭게 진행될 때가 아니다. 오히려 실수나 문제가 생겼을 때 재정비하는 능력이다.
- p. 248~249